5 วิธี เตรียมรับมือ PM2.5 แบบง่ายๆ

‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‎‏‏‎‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎ปัญหามลพิษทางอากาศที่มาแรงทุกปีในช่วงฤดูหนาวของประเทศไทยคงหนีไม่พ้น PM2.5 ฝุ่นละอองขนาดเล็กที่สามารถเข้าสู่ระบบทางเดินหายใจและส่งผลกระทบต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง แต่คุณรู้หรือไม่ว่าเราสามารถเตรียมตัวรับมือกับ PM2.5 ได้ง่ายๆ ด้วยวิธีที่เป็นกันเองและใช้ได้จริง ลองมาดูเคล็ดลับทั้ง 5 วิธีที่เรานำมาฝากกันเลย

1. ใช้หน้ากากอนามัยที่เหมาะสม
‎‏‏‎‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‎‏‏‎‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎หน้ากาก N95 คือทางเลือกที่ดีที่สุด หากต้องออกจากบ้านในช่วงที่ค่าฝุ่น PM2.5 สูง การเลือกหน้ากากที่สามารถกรองอนุภาคขนาดเล็กได้อย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยลดการสัมผัสฝุ่นในอากาศได้มากที่สุด แต่ถ้าไม่มีหน้ากาก N95 ลองใช้หน้ากากอนามัยแบบผ้าหนา 2 ชั้นที่มีแผ่นกรองเสริมก็ช่วยได้ดีในระดับหนึ่ง แต่ให้หลีกเลี่ยงการใช้หน้ากากที่ไม่กระชับใบหน้าเพราะฝุ่นจะเข้าไปทางรูเหล่านั้น และหากใช้หน้ากากผ้าทับ ให้หมั่นทำความสะอาดหน้ากากผ้าเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมของฝุ่นซึ่งอาจก่อให้เกิดภูมิแพ้ได้

2. ตรวจสอบคุณภาพอากาศก่อนออกจากบ้าน

‎‏‏‎‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‎‏‏‎‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ปัจจุบันมีแอปพลิเคชันและเว็บไซต์ที่ช่วยตรวจสอบคุณภาพอากาศได้อย่างง่ายดาย เช่น AirVisual หรือ Air4Thai ซึ่งจะบอกค่าดัชนีคุณภาพอากาศ (AQI) และปริมาณ PM2.5 ในพื้นที่ของคุณ รวมถึงเครื่องมือแบบพกพาที่ขายกันทั่วไปไว้

ทำไมถึงสำคัญ
‎‏‏‎‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‎‏‏‎‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎หากรู้ว่าปริมาณฝุ่นบริเวณนั้นสูง เราก็สามารถเตรียมรับมือได้ เช่น หากค่าฝุ่นเกินมาตรฐาน ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้ง ใช้การออกกำลังกายในร่มแทนการวิ่งกลางแจ้ง

3. ปรับปรุงคุณภาพอากาศภายในบ้าน

‎‏‏‎‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‎‏‏‎‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎บ้านของคุณควรเป็นสถานที่ปลอดภัยจาก PM2.5 ดังนั้นการดูแลคุณภาพอากาศในบ้านจึงสำคัญมาก วิธีที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆ เช่น
เครื่องฟอกอากาศ ให้เลือกเครื่องฟอกอากาศที่มีแผ่นกรอง HEPA ซึ่งสามารถกรองฝุ่น PM2.5 ได้ และปิดหน้าต่างในช่วงฝุ่นสูงเพื่อป้องกันไม่ให้ฝุ่นจากภายนอกเข้ามาในบ้าน อ่านเพิ่มเติมได้ใน

4. เสริมเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย
‎‏‏‎‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‎‏‏‎‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎นอกจากการป้องกันจากภายนอก การดูแลสุขภาพจากภายในก็สำคัญไม่แพ้กัน การมีภูมิคุ้มกันที่ดีจะช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถต่อสู้กับผลกระทบของ PM2.5 ได้ดีขึ้น เช่น
กินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงอย่าง ผักใบเขียว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี และถั่วต่างๆ
ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อช่วยล้างสารพิษและฝุ่นละอองที่อาจตกค้างในร่างกาย
พักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับที่มีคุณภาพจะช่วยฟื้นฟูร่างกายจากความเหนื่อยล้าและมลพิษ

กรีนเนอรี่ วิว บ้านแฝด บ้านเดี่ยว มีให้เลือกตามความต้องการ ทั้งยังมีใบอนุญาตจัดสรรที่ดินครับถ้วน จึงมั่นใจในคุณภาพที่ได้ ไม่ตั้งอยู่ริมถนน สงบ ปราศจากเสียงรบกวน แต่ไม่ใช่เส้นทางเปลี่ยว ฝุ่นน้อย เพื่อการพักผ่อนที่ดี สุขภาพที่ดี